Cuidar la piel de nuestro rostro se convierte en una necesidad, sobre todo si entendemos que factores externos pueden hacerle mucho daño. Tanto el sol como la contaminación, la cual se encuentra a nuestro alrededor y es imposible dejar atrás, son solo dos de los enemigos de la piel. Por esa razón, es fundamental mantener una rutina de limpieza y cuidado si queremos mantener un aspecto joven y sano.

Con el paso del tiempo es normal que aparezcan arrugas o puntos negros, pero esto es evitable siempre y cuando elijas los productos adecuados y mantengas una rutina de cuidados diarios. Esto te dará una piel lisa, uniforme y sin ninguna clase de imperfecciones, tanto en el presente como en el futuro próximo.

Aunque en la red existe una infinidad de rutinas de las cuales podemos hacer uso, la verdad es que muchas de ellas cuentan con pasos muy complejos o son demasiado largas. Por ello, en el siguiente texto, te daremos unos simples consejos que debes tener en cuenta para mantener el cuidado de la piel de tu rostro. Esperamos que te sean de utilidad y pronto disfrutes del tipo de piel que siempre has soñado.

Limpieza facial

Sin duda alguna, la limpieza facial es la base de toda piel sana. Aunque esto no algo nuevo, la verdad es que es un consejo que no puede faltar cuando hablamos de proteger nuestro rostro de las inclemencias de la vida diaria. No obstante, la cruda realidad, es que una gran cantidad de personas se saltan este paso, aunque sepan que es el más importante de toda la rutina.

Si quieres tener una piel limpia, sana y evitar la aparición de grana, acné y posibles arrugar necesitan realizar una limpieza facial por lo menos dos veces al día. En las mañanas apenas te levantes y en la noche, antes de dormir, para eliminar la suciedad acumulada en el día. Lo que debes tener presente para no saltarte este paso es escoger productos sencillos de utilizar y que contengan todos los ingredientes que necesites a la hora de una limpieza profunda.

Aunque los tónicos faciales y la leche limpiado son excelentes opciones que te harán mucho bien, la verdad es que no siempre tendrás el tiempo suficiente para aplicarlas o la motivación para hacerlo. Opta, entonces, por productos que hagan tu rutina sencilla y efectiva, te aseguramos que así nunca pasarás de largo ningún día de limpieza.

Crema hidratante

Pero si hablamos de productos imprescindibles en la rutina de cuidado facial y belleza diaria no podemos dejar de lado a la crema hidratante. No obstante, es crucial aprender a elegir la mejor crema para tu tipo de piel. Y es que existe un ingrediente esencial para cada tipo de piel, por eso es importante elegir el que se adapte a tus necesidades si queremos tener una piel radiante en cada etapa de la vida.

Cuando somos más jóvenes, en nuestros años 20, lo mejor es que la crema que adquiramos no contenga mucho aceite, sobre todo porque en esta etapa puede provocar la aparición acné y el exceso de grasa. Por eso, elige siempre una crema con protección solar y que prevenga el envejecimiento temprano.

Al superar los 35, la elasticidad y uniformidad de la piel comienzan a fallar, por lo tanto, los productos anti-edad será los mejores para conseguir buenos resultados. De esa manera, evitaremos la aparición de arrugas y además frenaremos los síntomas del envejecimiento. Si quieres más información te recomendamos leer el artículo especializado Qué cuidados faciales debemos llevar a cabo en casa. 

Contorno de los ojos

Pero si queremos proteger una de las partes más sensibles de nuestro rostro no debemos olvidar el contorno de los ojos. Esta es una piel diez veces más fina que el resto, la cual deja al descubierto, de manera más profunda, los signos de la edad. En este sentido, una crema hidratante facial debe ser imprescindible en tu rutina de belleza.

De igual manera, elige los productos indicados para esta zona sensible. Una piel sana presentará un aspecto joven, fresco y sin imperfecciones. En caso de que nos cuidemos correctamente, aparecerán las siempre molestas bolsas, ojeras y hasta arrugas aún en etapas tempranas de la vida.

Ya sea rubio platino, moreno, negro, pelirrojo o incluso azul, el cabello teñido necesita un poco de atención extra si quieres que tu color dure mucho tiempo. No hay nada peor que gastar mucho dinero en la peluquería para conseguir el último color de moda y que luego se desvanezca al cabo de una semana por no cuidar el cabello. Créeme, yo lo aprendí por las malas. Viniendo de alguien que ha tenido rosa, naranja, negro, moreno, y mi color más natural, rubio, he tenido que aprender una cosa o dos acerca de cómo conseguir que el color dure más tiempo. Estos son los consejos que he reunido a lo largo de los años.

Este atenta para aprender cómo cuidar de tu cabello teñido y conseguir que tu tinte dure durante mucho tiempo.

Utiliza tintes de calidad

Lo primero que debes hacer es pedir a tu estilista que utilice sólo tintes de calidad y acondicionadores. Empieza por pedirle a tu peluquero que utilice un tinte profesional con propiedades acondicionadoras que siga acondicionando el cabello con el paso de las semanas. Los tintes con aceites naturales ayudarán a retener la humedad en el cabello teñido y lo dejarán con un aspecto brillante y saludable. La coloración sin amoníaco es otra gran opción profesional que trata el cabello con cariño.

Lava el cabello con menos frecuencia

Cuanto más te laves, más rápido se desvanecerá tu color, así de sencillo. Así que gana algo de tiempo en tu rutina diaria y evita los lavados frecuentes. La mejor manera de cuidar tu color es lavarlo sólo dos o tres veces por semana, y luego absorber la grasa de las raíces con champú en seco cuando sea necesario.

El rojo se pierde antes

Los tintes rojos tienden a desvanecerse más rápido porque tienen las moléculas más grandes.  El tamaño de las moléculas hace que sea más difícil que los tintes rojos penetren profundamente en el cabello, por lo que se disipan más rápidamente. Por eso, si te decantas por un tono rojo, asegúrate de que tu estilista utilice un tinte que maximice los resultados de color de alta definición con una tensión mínima en la cutícula del cabello.

Lavarse el pelo después de la coloración

Después de la coloración, espera 72 horas antes de lavar el cabello con champú. Cuando se tiñe el cabello, la capa de la cutícula se abre, facilitando la penetración del color en el tallo del cabello. Si te lavas el pelo demasiado pronto después de tu cita, la capa de la cutícula puede seguir abierta, lo que hace que el color se vaya por el desagüe. La capa de la cutícula tarda hasta tres días en cerrarse por completo, por lo que cuanto más esperes a lavarte el pelo con champú después de teñirlo, más tiempo tendrá el pigmento del color para impregnar la cutícula del cabello, lo que ayudará a que el color dure más tiempo entre las visitas a la peluquería.

Utiliza un champú protector de color o pasa al acondicionador

El tipo de champú que utilices desempeña un papel importante a la hora de evitar que el color de tu cabello pierda su vitalidad. Cuando te laves el pelo, utiliza un champú especialmente formulado para cabellos teñidos. Protegerá tu cabello y equilibrará su pH natural. Los champús para cabellos teñidos mantienen el color y garantizan que no se pierda rápidamente. También contienen ingredientes hidratantes y nutritivos que restauran y reparan el cabello. Evita los champús con ingredientes agresivos como los sulfatos y los alcoholes. Estos eliminan el color y la hidratación del cabello.

También puedes pasar directamente a utilizar un acondicionador. Te está costando dejar de lavarte el pelo a diario y llevas años haciéndolo. Como mínimo, pon tu pelo a dieta "low poo" saltándote el champú y pasando directamente al acondicionador. Aportarás suavidad, brillo y una cuidada nutrición, todo ello sin eliminar ese color tan loco.

Limita la exposición al aire húmedo

Evita las duchas largas o la humedad, ya que el aire húmedo hace que el color del cabello se desvanezca. Utiliza un gorro de ducha mientras te bañas y no te mojes el pelo a menudo. Protege tu cabello con sérums antihumedad, sobre todo en las épocas de lluvia.

Evita el calor

Intenta optar por duchas frías o tibias, ya que el agua caliente puede dañar y desteñir el cabello teñido. Lo mismo ocurre con las herramientas de peinado con calor, como los rizadores, las planchas y los secadores. La cubierta protectora externa del cabello se rompe cuando el calor abre la cutícula y el tinte se desvanece fácilmente. Utiliza un sérum o spray protector térmico siempre que tengas que peinarte.

Cuidado con el cloro de la piscina

¿Recuerdas las historias sobre el cloro que convierte el pelo teñido en un tono verde viscoso? El cloro no puede cambiar tu color (obviamente no lo tiñe de verde), ahora bien sí puede adelantar la decoloración. Así que, si vas a ir a la piscina, prepara tu pelo y acondiciónalo previamente. Aplica una capa de acondicionador a tu pelo y recógetelo en un moño para formar una barrera protectora contra los daños químicos. Al fin y al cabo, si quisieras ir de verde, habrías elegido el Spray Colorista en Menta.

Utiliza tratamientos sin enjuague para el sol

El cabello teñido y tratado químicamente necesita una hidratación extra y protección contra el sol para evitar que se dañe y pierda nutrientes en el cabello. Los tratamientos sin aclarado ayudarán a mantener el cabello suave e hidratado, y es importante encontrar uno con protección UV para que el sol no destiña el color del cabello.

Come adecuadamente

La condición -al igual que la belleza- empieza desde dentro, así que alimenta tu cabello desde dentro hacia fuera. Una dieta rica en pescado azul, como el salmón y la caballa, nutrirá tu cabello con ácidos grasos omega-3, haciéndolo más brillante y fuerte. Añade algunas nueces y obtén un aporte de vitamina E para ayudar a combatir el cabello seco y quebradizo después de la coloración.

¿Eres del tipo que da abrazos o apretones de manos? Si eres el último, tal vez quieras reconsiderar el poder que un abrazo puede tener sobre tu salud. Resulta que ese gran dinosaurio púrpura podría haber estado en algo cuando decidió que los abrazos eran el saludo estándar. Todos sabemos que los abrazos pueden ser reconfortantes en los momentos difíciles, pero ¿por qué no empezar a hacerlos una parte regular de tu día? A continuación tenemos algunas razones para empezar a hacer eso.

Los abrazos reducen el estrés mostrando su apoyo

Cuando un amigo o un miembro de la familia esté lidiando con algo doloroso o desagradable en su vida, dale un abrazo.

Los científicos dicen que dar apoyo a otra persona a través del tacto puede reducir el estrés de la persona que está siendo consolada. Incluso puede reducir el estrés de la persona que está haciendo el consuelo.

En un estudio de una fuente confiable de veinte parejas heterosexuales, los hombres recibieron desagradables descargas eléctricas. Durante las descargas, cada mujer sostenía el brazo de su pareja.

Los investigadores encontraron que las partes del cerebro de cada mujer asociadas con el estrés mostraron una actividad reducida mientras que las partes asociadas con las recompensas del comportamiento materno mostraron más actividad. Cuando abrazamos a alguien para consolarlo, estas partes de nuestro cerebro pueden mostrar una respuesta similar.

Los abrazos pueden aumentar la inmunidad

Si te sientes mal, abrazarte puede ayudar. Un estudio publicado en 2014 en la revista Psychological Science, encontró que los abrazos pueden ayudar a reducir la gravedad de los síntomas del resfriado. Expertos de la Universidad Carnegie Mellon en Pittsburgh, expusieron intencionalmente a los adultos de este estudio a un virus del resfrío común. Luego, examinaron "los roles del apoyo social percibido y recibieron abrazos para amortiguar la susceptibilidad a enfermedades infecciosas inducida por el estrés interpersonal". ¿Los resultados? El apoyo social y los abrazos frecuentes parecían predecir "signos de enfermedad menos graves". *(Puede que también quieras revisar estos consejos para evitar el resfriado y la gripe por completo.)

Los abrazos pueden incluso reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial

La Universidad de Carolina del Norte realizó un estudio con 59 mujeres y encontró algunos resultados interesantes, tal como hemos podido leer en beneficios.wiki. Después de una corta serie de preguntas y de una charla general sobre su pareja, algunas mujeres terminaron cada sesión con un abrazo de 20 segundos. Las mujeres que recibieron un abrazo de sus parejas tuvieron una presión sanguínea y un ritmo cardíaco más bajos durante las estresantes secciones de la prueba. Los investigadores creen que la oxitocina (que mencionamos anteriormente) podría ser la causa de su mejor salud cardíaca. 

Los abrazos pueden hacerte más feliz

La oxitocina es una sustancia química en nuestros cuerpos que los científicos a veces llaman la "hormona de los mimos". Esto se debe a que sus niveles aumentan cuando abrazamos, tocamos o nos sentamos cerca de alguien. La oxitocina está asociada con la felicidad y menos estrés.

Los científicos han descubierto que esta hormona tiene un fuerte efecto en las mujeres. La oxitocina causa una reducción de la presión sanguínea y de la hormona del estrés, la norepinefrina.

Un estudio encontró que los beneficios positivos de la oxitocina eran más fuertes en las mujeres que tenían mejores relaciones y abrazos más frecuentes con su pareja romántica. Las mujeres también observaron efectos positivos de la oxitocina cuando abrazaban a sus bebés de cerca.

Los abrazos ayudan a reducir tus miedos

Los científicos han descubierto que el tacto puede reducir la ansiedad en personas con baja autoestima. El tacto también puede evitar que las personas se aíslen cuando se les recuerda su mortalidad.

Descubrieron que incluso tocar un objeto inanimado, en este caso un oso de peluche, ayudó a reducir los temores de la gente sobre su existencia.

Unas cuantas buenas apretadas podrían llevar a una disminución de la depresión

Todos podemos estar de acuerdo en que a veces no hay nada como un abrazo cuando te sientes triste. Un asilo de ancianos en Nueva York decidió llevar esta idea a un nivel sistemático e implementar un programa llamado "Abrazable Tú". Fue un impulso para un mayor contacto entre los residentes mayores y los miembros del personal para mejorar el bienestar de los residentes. Resultó que los residentes que recibieron tres o más abrazos por día se sintieron menos deprimidos, tuvieron más energía, pudieron concentrarse más fácilmente y durmieron mejor. 

Los abrazos te ayudan a comunicarte con los demás

La mayor parte de la comunicación humana se produce verbalmente o a través de expresiones faciales. Pero el tacto es otra forma importante en la que la gente puede enviarse mensajes.

Los científicos han descubierto que un extraño era capaz de expresar una amplia gama de emociones a otra persona tocando diferentes partes de su cuerpo. Algunas de las emociones expresadas incluyen la ira, el miedo, el asco, el amor, la gratitud, la felicidad, la tristeza y la simpatía.

El abrazo es un tipo de contacto muy reconfortante y comunicativo.

A nadie le gusta pensar -y mucho menos hablar- del estreñimiento, pero casi todo el mundo lo padece en algún momento. Más de 40 millones de personas en Estados Unidos lo padecen con bastante frecuencia. Así que si tienes problemas de estómago, no estás solo. La mayoría de las veces no dura mucho, y unos simples cambios pueden ayudar a que tu sistema digestivo vuelva a funcionar sin problemas.

En este artículo vamos a explicarte cuáles son algunos de los alimentos que debemos evitar sí o sí para no padecer de estreñimiento. Te los explicamos a continuación.

Alcohol

Esto se debe a que si se bebe alcohol en grandes cantidades, puede aumentar la cantidad de líquidos que se pierden a través de la orina, lo que provoca deshidratación. Una mala hidratación, ya sea por no beber suficiente agua o por perder demasiada a través de la orina, suele estar relacionada con un mayor riesgo de estreñimiento.

Lamentablemente, no se han encontrado estudios sobre la relación directa entre el consumo de alcohol y el estreñimiento. Además, algunas personas afirman experimentar diarrea, en lugar de estreñimiento, después de una noche de copas. Es posible que los efectos varíen de una persona a otra. Quienes deseen contrarrestar los efectos potencialmente deshidratantes y de estreñimiento del alcohol deberían intentar compensar cada ración de alcohol con un vaso de agua u otra bebida no alcohólica.

Carne roja

Aunque la carne roja por sí misma no es una causa específica de estreñimiento, el problema es que la carne roja sustituye a las opciones ricas en fibra de nuestra dieta cuando se consume regularmente. "Varias raciones de carne roja a la semana pueden provocar una sensación de atasco", afirma Mark Spielmann, RD, director de nutrición del Hospital Infantil La Rábida de Chicago. En lugar de añadir a tu comida más alimentos que provocan estreñimiento, asegúrate de que tu filete viene acompañado de muchos alimentos ricos en fibra, como una patata al horno (cómete la piel) y una gran ensalada para aliviar el estreñimiento.

Patatas fritas

Los tentempiés como las patatas fritas figuran en la lista de alimentos que provocan estreñimiento, principalmente porque casi siempre sustituyen a un tentempié o guarnición más rico en fibra. También hay otro problema en juego. "Los alimentos ricos en grasa, como las patatas fritas, retrasan la digestión, lo que provoca una sensación de "demasiado lleno" que refleja el estreñimiento", dice Spielmann. Para aliviar el estreñimiento, busque alimentos reducidos en grasa que contengan granos enteros para aumentar su consumo de fibra.

Bananas

Los plátanos son un enigma cuando se trata de alimentos para el estreñimiento que hay que evitar. Es una cuestión de tiempo: Los plátanos inmaduros pueden causar estreñimiento; los plátanos maduros pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Los plátanos verdes inmaduros o poco maduros provocan estreñimiento porque todavía tienen mucho almidón, que puede ser difícil de digerir para el cuerpo. Los plátanos también contienen fibra dietética (pectina), que atrae el agua de los intestinos hacia las heces. Si alguien ya está deshidratado, esto puede empeorar el estreñimiento. Los bebés, por otro lado, pueden sufrir estreñimiento si comen demasiados plátanos. La clave es la moderación y la variedad de frutas y verduras para tu pequeño.

Alimentos que contienen gluten

El gluten es una proteína que se encuentra en cereales como el trigo, la cebada, el centeno, la espelta, el kamut y el triticale. Algunas personas pueden sufrir estreñimiento cuando comen alimentos que contienen gluten. Además, algunas personas son intolerantes al gluten. Esta es una condición conocida como intolerancia al gluten o enfermedad celíaca. Cuando alguien con la enfermedad celíaca consume gluten, su sistema inmunológico ataca su intestino, dañándolo gravemente. Por este motivo, las personas con esta enfermedad deben seguir una dieta sin gluten.

En la mayoría de los países, se estima que entre el 0,5 y el 1% de las personas son celíacas, pero muchas de ellas no lo saben. El estreñimiento crónico es uno de los síntomas más comunes. Evitar el gluten puede ayudar a aliviar y sanar el intestino. La sensibilidad al gluten no celíaca (SGNC) y el síndrome del intestino irritable (SII) son otros dos casos en los que el intestino de una persona puede reaccionar al trigo. Los individuos con estas condiciones médicas no son intolerantes al gluten, pero parecen ser sensibles al trigo y a otros granos.

Si sospechas que el gluten es la causa de tu estreñimiento, asegúrate de hablar con tu profesional de la salud para descartar una enfermedad celíaca antes de eliminar el gluten de tu dieta. Esto es importante, ya que el gluten debe estar presente en su dieta para que la prueba de la enfermedad celíaca funcione correctamente. Si has descartado la enfermedad celíaca, es posible que quieras experimentar con el consumo de diferentes niveles de gluten para evaluar sus efectos en ti.

Cafeína

Al igual que los plátanos, la cafeína puede ir en cualquier dirección. La cafeína es un estimulante que puede hacer que una persona tenga más deposiciones o, en exceso, diarrea. Si una persona está deshidratada, la cafeína del café, el té negro, los refrescos de cola y el chocolate pueden empeorar el estreñimiento.

Arroz blanco

El arroz blanco puede provocar estreñimiento. Hay una gran diferencia entre el arroz blanco y el arroz integral. El arroz blanco puede provocar estreñimiento porque se ha eliminado la cáscara, el salvado y el germen. Ahí es donde están toda la fibra y los nutrientes. El arroz integral puede ayudar a aliviar el estreñimiento porque la cáscara, el salvado y el germen no se han eliminado. El arroz integral es una buena fuente de granos enteros y contiene alrededor de 3,5 g de fibra y 5 gramos de proteína en 1 taza.

Chocolate

El chocolate es un alimento prohibido, especialmente para las personas que sufren el síndrome del intestino irritable (SII). Se cree que la gran cantidad de grasa del chocolate puede ralentizar el proceso de digestión. Así mismo, se cree que esto ocurre al ralentizar las contracciones musculares (peristaltismo) y, por tanto, al ralentizar el movimiento de los alimentos a través del intestino. En un estudio, los investigadores alemanes pidieron a las personas que padecían estreñimiento que nombraran los alimentos que creían que lo provocaban. El chocolate fue el más mencionado.

El ejercicio físico tiene muchos beneficios. La participación en diferentes tipos de deporte ayuda a mejorar la salud física y mental de la persona. La participación activa en deportes y otros tipos de ejercicio físico tiene una enorme influencia en la salud de una persona. Por lo tanto, todo el mundo debería participar activamente en diferentes tipos de actividades físicas para llevar una vida sana. 

El deporte no sólo tiene una influencia positiva en la salud física de una persona, sino que también tiene una influencia positiva en la salud mental de una persona. Algunas personas suelen ignorar la importancia del ejercicio físico en la salud, lo que podría costarles mucho. Se ha comprobado que alrededor de un tercio de los adultos estadounidenses (33,8%) son obesos y alrededor del 17% de los niños son obesos. La obesidad ha aumentado en todo el mundo. Esta tiene una gran influencia negativa en la salud de las personas. Llevar un estilo de vida estancado es el único responsable de la obesidad. La obesidad atrae una serie de trastornos como la diabetes, la presión arterial, etc. Además, la obesidad también es responsable del desarrollo de una serie de trastornos mentales como el trastorno de la personalidad por evitación. La salud mental es tan importante como la salud física y una persona debe tomar las iniciativas adecuadas para mantenerse sana y en forma, tanto física como mentalmente.

A continuación, analizamos algunos de los beneficios de la participación en el deporte en la salud de una persona.

Beneficios físicos del deporte

Como afirman desde el portal deportista10.com, practicar un deporte puede hacerte más fuerte y saludable, contribuyendo a reducir los índices de obesidad, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. Los deportistas tienden a tener índices de masa corporal más bajos, pero los participantes que no son deportistas seguirán beneficiándose de desarrollar los músculos y quemar calorías. Las personas activas tienden a tener tasas más bajas de diabetes e hipertensión arterial. Hacer ejercicio con regularidad a través de programas deportivos podría contribuir a mejorar la función cardíaca y pulmonar. Según los expertos aprender a hacer deporte de niño puede llevar a ser un adulto más activo. Estos afirman que algunos deportes tienden a tener un impacto más duradero desde la infancia hasta la edad adulta: el fútbol, el béisbol y el hockey, por ejemplo. En deportes como la gimnasia o los saltos de trampolín, los atletas tienden a alcanzar su punto álgido cuando aún son jóvenes y no participan cuando son adultos.

Mejora la salud cardiovascular

El término cardiovascular podría definirse como el corazón y los demás vasos sanguíneos asociados a él. El corazón es la parte más importante de nuestro cuerpo. Por lo tanto, una persona debe tener mucho cuidado para mantener el corazón sano. El depósito de colesterol o de grasas trans en los vasos sanguíneos y en el corazón podría causar un ataque al corazón que podría llevar a la muerte. Por lo tanto, una persona debe evitar el uso de grasas trans en los alimentos y debe comer verduras de hoja y otros alimentos saludables para evitar la deposición de colesterol. Hay que dedicar algún tiempo de la vida diaria a hacer ejercicio físico para mantener sano el sistema cardiovascular.

Genera buenos hábitos

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. informa de que los niños que practican deportes tienen menos probabilidades de consumir drogas y fumar. Las mujeres deportistas también tienen menos probabilidades de quedarse embarazadas en la escuela secundaria. Para los niños, la práctica de deportes puede ayudar a desarrollar amistades centradas en actividades sanas, seguras y agradables. Los adultos que practican deportes también tienen la oportunidad de desarrollar amistades centradas en un estilo de vida activo. Los entrenamientos y las competiciones de los equipos ofrecen opciones de socialización más saludables y activas en comparación con las sesiones regulares de otras actividades más sedentarias. Según Child Fund International, el deporte puede beneficiar especialmente a las personas con bajos ingresos, que pueden no tener dinero o recursos para socializar fuera de la práctica deportiva.

Beneficios psíquicos del deporte

La salud mental es tan importante como la salud física. La participación activa en el deporte nos ayuda a mejorar nuestra salud mental, que tiene una influencia significativa en nuestra forma de vida. Hay muchos factores que influyen negativamente en nuestra salud mental y sólo el ejercicio regular puede ayudarnos a mejorar nuestra capacidad mental para afrontar diferentes tipos de problemas.

Mejora los resultados académicos

Las personas que practican deportes tienden a rendir más en la escuela, según informa el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos. Los estudiantes deportistas sacan mejores notas y obtienen mejores resultados en los exámenes estandarizados. También tienen menos tasas de abandono escolar y más posibilidades de acceder a la universidad.

Refuerza el sistema inmunitario

El sistema inmunitario de nuestro cuerpo está influenciado por muchos factores. Desempeña un papel importante al proteger el cuerpo de diferentes tipos de bacterias y virus dañinos. La participación activa en el deporte es la mejor manera de mantenerse en forma. Además, también refuerza nuestro sistema inmunitario. Construir un gimnasio interior o una instalación deportiva como una pista de tenis o de baloncesto puede ser muy útil para mantenerse en forma y saludable. Este tipo de instalaciones interiores nos motivan a mejorar nuestra salud. Por lo tanto, una persona debe utilizar el lugar extra disponible en su casa para construir este tipo de instalaciones. Sin embargo, la ayuda de profesionales con experiencia es realmente esencial para la construcción de este tipo de instalaciones. Investiga para encontrar la mejor empresa de construcción de pistas de tenis y baloncesto.

Beber suficiente agua, o mantenerse hidratado, es la primera regla de la salud y la nutrición. Nuestros cuerpos pueden supuestamente durar semanas sin comida y sin embargo sólo unos pocos días sin agua. Esto tiene sentido cuando se piensa que nuestros cuerpos están compuestos de alrededor del 60% de agua y que estar deshidratado puede empezar a afectarnos tanto física como mentalmente.

Puede ayudar a reducir los antojos de azúcar y a mantener el peso

El cerebro no puede diferenciar entre el hambre y la sed, así que a menudo podemos confundir la sed con un "antojo de azúcar". La próxima vez que sientas la necesidad de algo dulce, intenta beber un vaso de agua primero.

Mantenerse hidratado también puede ayudar a mantener el peso. Las investigaciones han demostrado que tomar agua antes de una comida puede llenarte más y por lo tanto promover la pérdida de peso comiendo menos en la comida. Esto también es cierto en un estudio de 2015 que cambió las bebidas dietéticas por agua. Los resultados mostraron que esto puede conducir a una mayor reducción de peso y también a una mejor resistencia a la insulina.

Regula la temperatura corporal

El agua que se almacena en las capas medias de la piel llega a la superficie de la piel en forma de sudor cuando el cuerpo se calienta. A medida que se evapora, enfría el cuerpo. En el deporte.

Algunos científicos han sugerido que cuando hay muy poca agua en el cuerpo, el almacenamiento de calor aumenta y el individuo es menos capaz de tolerar el estrés por calor.

Tener mucha agua en el cuerpo puede reducir el esfuerzo físico si el estrés por calor se produce durante el ejercicio. Sin embargo, es necesario investigar más sobre estos efectos.

Puede reducir la resaca

Aunque beber agua no evitará la resaca, algunas investigaciones sugieren que estar hidratado puede reducir algunas de las secuelas negativas del consumo de alcohol. El alcohol es un diurético y por lo tanto hace que el cuerpo pierda más agua de la que se consume.

Puede ayudar a controlar la ansiedad

La hidratación tiene un impacto en el cerebro, así como en el cuerpo, y las investigaciones han demostrado que incluso una deshidratación leve puede tener un impacto negativo en los niveles de energía y en el estado de ánimo, lo que puede aumentar los síntomas de la ansiedad.
Lubrica las articulaciones

El cartílago, que se encuentra en las articulaciones y los discos de la columna vertebral, contiene alrededor del 80 por ciento de agua. La deshidratación a largo plazo puede reducir la capacidad de las articulaciones para absorber los golpes, lo que provoca dolor en las mismas.

Forma saliva y moco

La saliva nos ayuda a digerir la comida y mantiene la boca, la nariz y los ojos húmedos. Esto previene la fricción y el daño. El agua potable también mantiene la boca limpia. Consumida en lugar de bebidas azucaradas, también puede reducir las caries.

Puede mejorar el rendimiento del ejercicio

Se han realizado muchas investigaciones sobre los efectos de la hidratación o la deshidratación en los atletas, y los resultados concluyen que la deshidratación no sólo afecta al rendimiento deportivo sino también a la función fisiológica.

Entrega el oxígeno por todo el cuerpo

La sangre es más del 90% de agua, y la sangre lleva el oxígeno a diferentes partes del cuerpo.

Aumenta la salud y la belleza de la piel

Con la deshidratación, la piel puede volverse más vulnerable a los trastornos de la piel y a las arrugas prematuras.

Amortigua el cerebro, la médula espinal y otros tejidos sensibles

La deshidratación puede afectar a la estructura y función del cerebro. También está involucrada en la producción de hormonas y neurotransmisores. La deshidratación prolongada puede llevar a problemas de pensamiento y razonamiento.

Puede ayudar a prevenir los cálculos renales

La mala hidratación puede aumentar el riesgo de que se desarrollen o vuelvan a aparecer cálculos renales en algunas personas.  

Puede ayudar a reducir el riesgo de infecciones de la vejiga

Algunos estudios han demostrado que beber más agua puede reducir el riesgo de infecciones de la vejiga e infecciones del tracto urinario, como la cistitis, en las mujeres.
 

El equilibrio es un elemento crucial para el éxito de cualquier objetivo de entrenamiento, ya sea que se trate de construir músculo, perder grasa o mejorar el rendimiento atlético. Es un aspecto crucial de cada parte de nuestras vidas, entre equilibrar el tiempo libre para maximizar las posibles visitas extras al gimnasio y equilibrar nuestra ingesta calórica. Todo esto juega un gran papel en los resultados que veremos.

Una dieta bien equilibrada proporciona importantes vitaminas, minerales y nutrientes para mantener el cuerpo y la mente fuertes y saludables. Comer bien también puede ayudar a evitar numerosas enfermedades y complicaciones de salud, así como ayudar a mantener un peso corporal saludable, proporcionar energía, permitir un mejor sueño y mejorar la función cerebral.  Una dieta equilibrada proporciona al cuerpo las proporciones adecuadas de carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y líquidos. Es importante no eliminar ningún macronutriente esencial, como las grasas o los carbohidratos, pero hay que ser consciente del control de las porciones.

Salud del corazón

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte de los adultos en los Estados Unidos.

La Asociación Americana del Corazón (AHA) afirma que casi la mitad de los adultos estadounidenses viven con alguna forma de enfermedad cardiovascular.

La presión arterial alta, o hipertensión, es una preocupación creciente en los EE.UU. La condición puede conducir a un ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular.

Algunas fuentes informan que es posible prevenir hasta el 80% de los diagnósticos de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares prematuros con cambios en el estilo de vida, como el aumento de la actividad física y la alimentación saludable.

Los alimentos que la gente come pueden reducir la presión arterial y ayudar a mantener el corazón sano.

La dieta para detener la hipertensión, conocida como dieta DASH, incluye muchos alimentos saludables para el corazón. El programa recomienda lo siguiente:

• comer muchas verduras, frutas y granos enteros
• elegir productos lácteos, pescado, aves, frijoles, nueces y aceites vegetales sin grasa o con poca grasa
• limitando la ingesta de grasas saturadas y trans, como las carnes grasosas y los productos lácteos con toda la grasa
• limitando las bebidas y alimentos que contienen azúcares añadidos
• restringiendo la ingesta de sodio a menos de 2.300 miligramos por día -idealmente 1.500 mg diarios- y aumentando el consumo de potasio, magnesio y calcio
• Los alimentos con alto contenido en fibra también son cruciales para mantener el corazón sano.

La AHA afirma que la fibra dietética ayuda a mejorar el colesterol en la sangre y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, obesidad y diabetes tipo 2.

La comunidad médica ha reconocido desde hace mucho tiempo la relación entre las grasas trans y las enfermedades relacionadas con el corazón, como las enfermedades coronarias.

Limitar ciertos tipos de grasas también puede mejorar la salud del corazón. Por ejemplo, al eliminar las grasas trans se reducen los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad. Este tipo de colesterol hace que se acumule placa dentro de las arterias, aumentando el riesgo de ataque al corazón y derrame cerebral.

La reducción de la presión arterial también puede promover la salud del corazón. Una persona puede lograrlo limitando su consumo de sal a no más de 1.500 miligramos por día.

Los fabricantes de alimentos añaden sal a muchas comidas procesadas y rápidas, y una persona que desee reducir su presión arterial debe evitar estos productos.

Controlar el peso corporal

Comer una variedad saludable de alimentos densos en nutrientes deja menos espacio para esos alimentos densos en calorías que típicamente llevan al aumento de peso. Estos serían alimentos como, alimentos procesados y snacks grasos o azucarados que proporcionan poco valor nutritivo. El cuerpo tiene poco uso para estos alimentos y tenderá a almacenarlos en lugar de utilizarlos para obtener energía. Comer carbohidratos como granos enteros, avena, vegetales, frutas, legumbres y quinua que tienen un bajo índice glucémico (clasificación de los carbohidratos en una escala de 0 a 100 basada en cuánto aumentan los niveles de azúcar en la sangre después de consumirlos) permitirá que el cuerpo se mantenga más lleno durante un período de tiempo más largo, según nos explican desde el portal Propiedadespedia. Estos carbohidratos complejos se descomponen y se liberan en el flujo sanguíneo durante un período de tiempo prolongado, lo que evita que los desencadenantes en el cerebro anhelen los simples bocadillos azucarados. Junto con las proteínas magras (pollo, la mayoría de los mariscos, huevos, cortes magros de cerdo, etc.), el metabolismo puede permanecer elevado por más tiempo limitando la sensación de hambre después de un corto período de tiempo.

Mejor estado de ánimo

Algunas evidencias sugieren una relación estrecha entre la dieta y el estado de ánimo.

En 2016, los investigadores encontraron que las dietas con una alta carga glucémica pueden desencadenar un aumento de los síntomas de depresión y fatiga.

Una dieta con una alta carga glucémica incluye muchos carbohidratos refinados, como los que se encuentran en los refrescos, los pasteles, el pan blanco y las galletas. Las verduras, las frutas y los granos enteros tienen una carga glucémica más baja.

Si una persona sospecha que tiene síntomas de depresión, hablar con un médico o un profesional de la salud mental puede ayudar.

Tener más energía

La comida que comemos tiene un tremendo impacto en la energía que tenemos a lo largo del día. Los alimentos densos en nutrientes se digieren y, por lo tanto, se liberan en el sistema durante un período más largo de tiempo. Por otro lado, los alimentos fácilmente digeribles (carbohidratos azucarados/simples) se digerirán mucho más rápido, haciendo que el cuerpo sienta hambre de nuevo en un plazo mucho más corto. Esto puede causar picos en la liberación de energía en el torrente sanguíneo, seguidos inmediatamente por bajas. Idealmente, el objetivo es mantener los niveles de energía a lo largo del día sin estos altibajos extremos. Comer bien mantiene nuestra energía en una base relativamente nivelada desde la mañana hasta la noche. Las proteínas pueden ayudar a proporcionar saciedad mucho más eficazmente que los alimentos procesados o los carbohidratos simples. Cada 3-4 horas consumir una fuente de proteínas puede ser una regla muy importante para vivir y evitar los bocadillos innecesarios. Además, asegúrese de aumentar las grasas saludables, que el cuerpo utilizará para obtener más energía en comparación con las grasas saturadas y trans-saturadas no saludables. Estas grasas insalubres pueden hacerte sentir lento mientras el cuerpo lucha por descomponerlas y absorber los subproductos dañinos. Los alimentos que también son ricos en hierro, como las verduras de hoja oscura, también pueden ayudar a proporcionar un aumento de la energía porque el hierro ayuda a llevar oxígeno a los músculos que trabajan y al cerebro, que es con lo que funcionan.

Más poder cerebral

¿Qué podría ser más importante que nuestro cerebro? Tenemos la oportunidad de mantenerlo sano y funcionando a un alto nivel basado en nuestros hábitos alimenticios. Los ácidos grasos omega 3 proporcionan una serie de beneficios importantes, como la mejora de la memoria y la capacidad de aprendizaje.  También ayudan a combatir los trastornos mentales debilitantes, por ejemplo, la depresión, la demencia y la esquizofrenia. Alimentos como el salmón, las nueces, el aguacate y el kiwi contienen estos importantes ácidos grasos. Los Omega 3 pueden proporcionar beneficios a largo plazo para apoyar la plasticidad sináptica, que es la forma en que nuestra memoria y aprendizaje se desarrollan y posiblemente mejoran. Así que asegúrate de que se conviertan en una parte esencial de tu dieta para un cerebro claro y altamente funcional.
 

El tracto digestivo juega un papel vital en tu salud, ya que es responsable de absorber los nutrientes y eliminar los residuos.

Desafortunadamente, muchas personas sufren problemas digestivos como hinchazón, calambres, gases, dolores abdominales, diarrea y estreñimiento por una variedad de razones.

Ciertas condiciones, como el Síndrome de Intestino Irritable (SII), la Enfermedad del Reflujo Gastroesofágico (GERD), la Enfermedad de Crohn, la diverticulitis y la acidez estomacal, pueden ponerte en riesgo de problemas digestivos más severos.

Sin embargo, incluso una persona sana puede experimentar problemas digestivos debido a cosas como la falta de fibra o alimentos ricos en probióticos en su dieta.

Hoy te traigo una serie de alimentos que no puedes pasar por algo para conseguir mejorar tu digestión.

Kefir

El kéfir es un producto lácteo cultivado que se obtiene añadiendo "granos" de kéfir a la leche. Estos "granos" son el resultado de la mezcla de levadura y bacterias con la leche y parecen tener beneficios digestivos.

Al igual que los probióticos del yogur, los cultivos de kefir ayudan a la digestión de la lactosa, disminuyendo algunos de los efectos secundarios negativos asociados con la intolerancia a la lactosa como la hinchazón, los calambres y los gases.

En múltiples estudios, el kéfir causó un aumento de las bacterias intestinales sanas que mejoran la digestión y una disminución simultánea de las bacterias dañinas.

El consumo de kéfir también se ha asociado con la disminución de la inflamación en el intestino, mejorando aún más el proceso de digestión.

Papaya

La deliciosa fruta tropical papaya contiene una enzima digestiva llamada papaína.

Asiste durante el proceso digestivo ayudando a descomponer las fibras de proteína. Aunque no se requiere en la dieta, puede ayudar a la digestión de las proteínas.

La papaína también puede aliviar los síntomas del síndrome de intestino irritable (SII), como el estreñimiento y la hinchazón.

Se utiliza comúnmente como la principal enzima en los suplementos digestivos debido a sus capacidades gastrointestinales.

Yogur

El yogur está hecho de leche fermentada, típicamente por bacterias de ácido láctico.

Contiene bacterias amigables conocidas como probióticos, que son bacterias buenas que viven en el tracto digestivo y pueden ayudar a mejorar la digestión, manteniendo el intestino sano.

Aunque los probióticos se encuentran de forma natural en el intestino, aumentar la ingesta a través de alimentos como el yogur puede facilitar la digestión.

Los probióticos pueden ayudar con los problemas digestivos, como la hinchazón, el estreñimiento y la diarrea. También se ha demostrado que mejoran la digestión de la lactosa o el azúcar de la leche.

Sin embargo, no todos los yogures contienen probióticos. Al comprar, asegúrese de buscar "cultivos vivos y activos" en el paquete.

Tempeh

El Tempeh está hecho de soja fermentada. La fermentación descompone los azúcares a través de las bacterias y la levadura.

Durante el proceso de fermentación, se descompone un antinutriente de la soja llamado ácido fítico. El ácido fítico puede interferir con la absorción de ciertos nutrientes.

Por lo tanto, el proceso de fermentación mejora la digestión y la absorción de esos nutrientes.

Los alimentos fermentados como el tempeh son una buena fuente de probióticos. Recuerde que los probióticos crean un revestimiento protector en sus intestinos para protegerlos de las bacterias dañinas.

Los estudios han encontrado que los probióticos ayudan a aliviar los síntomas del SII, a prevenir la diarrea, a disminuir la hinchazón y a mejorar la regularidad.

Vegetales de color verde oscuro

Los vegetales verdes son una excelente fuente de fibra insoluble.

Este tipo de fibra añade volumen a tus heces, acelerando su ritmo a través del tracto digestivo.

Las verduras verdes también son una buena fuente de magnesio, que puede ayudar a aliviar el estreñimiento al mejorar las contracciones musculares en el tracto gastrointestinal.

Algunas de las verduras de color verde oscuro más comunes que proporcionan este beneficio son las espinacas, las coles de Bruselas, el brócoli y otras verduras de hoja.

Además, un estudio realizado en 2016 reveló un azúcar inusual que se encuentra en las verduras de hoja verde y que alimenta las bacterias buenas en el intestino. Se cree que este azúcar ayuda a la digestión y también perjudica a algunas de las bacterias malas que pueden causar enfermedades.

Menta

La menta, parte del género Mentha, crece comúnmente en gran parte del mundo.

El aceite de menta está hecho de los aceites esenciales que se encuentran en las hojas de menta y se ha demostrado que mejora los problemas digestivos.

El aceite contiene un compuesto llamado mentol, que puede aliviar los síntomas del síndrome de intestino irritable, incluyendo la hinchazón, las molestias estomacales y los problemas de evacuación intestinal.

El aceite parece tener un efecto relajante en los músculos del tracto digestivo, lo que puede mejorar la digestión.

El aceite de menta también puede aliviar la indigestión al acelerar el movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo.