Beber suficiente agua, o mantenerse hidratado, es la primera regla de la salud y la nutrición. Nuestros cuerpos pueden supuestamente durar semanas sin comida y sin embargo sólo unos pocos días sin agua. Esto tiene sentido cuando se piensa que nuestros cuerpos están compuestos de alrededor del 60% de agua y que estar deshidratado puede empezar a afectarnos tanto física como mentalmente.

Puede ayudar a reducir los antojos de azúcar y a mantener el peso

El cerebro no puede diferenciar entre el hambre y la sed, así que a menudo podemos confundir la sed con un "antojo de azúcar". La próxima vez que sientas la necesidad de algo dulce, intenta beber un vaso de agua primero.

Mantenerse hidratado también puede ayudar a mantener el peso. Las investigaciones han demostrado que tomar agua antes de una comida puede llenarte más y por lo tanto promover la pérdida de peso comiendo menos en la comida. Esto también es cierto en un estudio de 2015 que cambió las bebidas dietéticas por agua. Los resultados mostraron que esto puede conducir a una mayor reducción de peso y también a una mejor resistencia a la insulina.

Regula la temperatura corporal

El agua que se almacena en las capas medias de la piel llega a la superficie de la piel en forma de sudor cuando el cuerpo se calienta. A medida que se evapora, enfría el cuerpo. En el deporte.

Algunos científicos han sugerido que cuando hay muy poca agua en el cuerpo, el almacenamiento de calor aumenta y el individuo es menos capaz de tolerar el estrés por calor.

Tener mucha agua en el cuerpo puede reducir el esfuerzo físico si el estrés por calor se produce durante el ejercicio. Sin embargo, es necesario investigar más sobre estos efectos.

Puede reducir la resaca

Aunque beber agua no evitará la resaca, algunas investigaciones sugieren que estar hidratado puede reducir algunas de las secuelas negativas del consumo de alcohol. El alcohol es un diurético y por lo tanto hace que el cuerpo pierda más agua de la que se consume.

Puede ayudar a controlar la ansiedad

La hidratación tiene un impacto en el cerebro, así como en el cuerpo, y las investigaciones han demostrado que incluso una deshidratación leve puede tener un impacto negativo en los niveles de energía y en el estado de ánimo, lo que puede aumentar los síntomas de la ansiedad.
Lubrica las articulaciones

El cartílago, que se encuentra en las articulaciones y los discos de la columna vertebral, contiene alrededor del 80 por ciento de agua. La deshidratación a largo plazo puede reducir la capacidad de las articulaciones para absorber los golpes, lo que provoca dolor en las mismas.

Forma saliva y moco

La saliva nos ayuda a digerir la comida y mantiene la boca, la nariz y los ojos húmedos. Esto previene la fricción y el daño. El agua potable también mantiene la boca limpia. Consumida en lugar de bebidas azucaradas, también puede reducir las caries.

Puede mejorar el rendimiento del ejercicio

Se han realizado muchas investigaciones sobre los efectos de la hidratación o la deshidratación en los atletas, y los resultados concluyen que la deshidratación no sólo afecta al rendimiento deportivo sino también a la función fisiológica.

Entrega el oxígeno por todo el cuerpo

La sangre es más del 90% de agua, y la sangre lleva el oxígeno a diferentes partes del cuerpo.

Aumenta la salud y la belleza de la piel

Con la deshidratación, la piel puede volverse más vulnerable a los trastornos de la piel y a las arrugas prematuras.

Amortigua el cerebro, la médula espinal y otros tejidos sensibles

La deshidratación puede afectar a la estructura y función del cerebro. También está involucrada en la producción de hormonas y neurotransmisores. La deshidratación prolongada puede llevar a problemas de pensamiento y razonamiento.

Puede ayudar a prevenir los cálculos renales

La mala hidratación puede aumentar el riesgo de que se desarrollen o vuelvan a aparecer cálculos renales en algunas personas.  

Puede ayudar a reducir el riesgo de infecciones de la vejiga

Algunos estudios han demostrado que beber más agua puede reducir el riesgo de infecciones de la vejiga e infecciones del tracto urinario, como la cistitis, en las mujeres.
 

El equilibrio es un elemento crucial para el éxito de cualquier objetivo de entrenamiento, ya sea que se trate de construir músculo, perder grasa o mejorar el rendimiento atlético. Es un aspecto crucial de cada parte de nuestras vidas, entre equilibrar el tiempo libre para maximizar las posibles visitas extras al gimnasio y equilibrar nuestra ingesta calórica. Todo esto juega un gran papel en los resultados que veremos.

Una dieta bien equilibrada proporciona importantes vitaminas, minerales y nutrientes para mantener el cuerpo y la mente fuertes y saludables. Comer bien también puede ayudar a evitar numerosas enfermedades y complicaciones de salud, así como ayudar a mantener un peso corporal saludable, proporcionar energía, permitir un mejor sueño y mejorar la función cerebral.  Una dieta equilibrada proporciona al cuerpo las proporciones adecuadas de carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y líquidos. Es importante no eliminar ningún macronutriente esencial, como las grasas o los carbohidratos, pero hay que ser consciente del control de las porciones.

Salud del corazón

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte de los adultos en los Estados Unidos.

La Asociación Americana del Corazón (AHA) afirma que casi la mitad de los adultos estadounidenses viven con alguna forma de enfermedad cardiovascular.

La presión arterial alta, o hipertensión, es una preocupación creciente en los EE.UU. La condición puede conducir a un ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular.

Algunas fuentes informan que es posible prevenir hasta el 80% de los diagnósticos de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares prematuros con cambios en el estilo de vida, como el aumento de la actividad física y la alimentación saludable.

Los alimentos que la gente come pueden reducir la presión arterial y ayudar a mantener el corazón sano.

La dieta para detener la hipertensión, conocida como dieta DASH, incluye muchos alimentos saludables para el corazón. El programa recomienda lo siguiente:

• comer muchas verduras, frutas y granos enteros
• elegir productos lácteos, pescado, aves, frijoles, nueces y aceites vegetales sin grasa o con poca grasa
• limitando la ingesta de grasas saturadas y trans, como las carnes grasosas y los productos lácteos con toda la grasa
• limitando las bebidas y alimentos que contienen azúcares añadidos
• restringiendo la ingesta de sodio a menos de 2.300 miligramos por día -idealmente 1.500 mg diarios- y aumentando el consumo de potasio, magnesio y calcio
• Los alimentos con alto contenido en fibra también son cruciales para mantener el corazón sano.

La AHA afirma que la fibra dietética ayuda a mejorar el colesterol en la sangre y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, obesidad y diabetes tipo 2.

La comunidad médica ha reconocido desde hace mucho tiempo la relación entre las grasas trans y las enfermedades relacionadas con el corazón, como las enfermedades coronarias.

Limitar ciertos tipos de grasas también puede mejorar la salud del corazón. Por ejemplo, al eliminar las grasas trans se reducen los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad. Este tipo de colesterol hace que se acumule placa dentro de las arterias, aumentando el riesgo de ataque al corazón y derrame cerebral.

La reducción de la presión arterial también puede promover la salud del corazón. Una persona puede lograrlo limitando su consumo de sal a no más de 1.500 miligramos por día.

Los fabricantes de alimentos añaden sal a muchas comidas procesadas y rápidas, y una persona que desee reducir su presión arterial debe evitar estos productos.

Controlar el peso corporal

Comer una variedad saludable de alimentos densos en nutrientes deja menos espacio para esos alimentos densos en calorías que típicamente llevan al aumento de peso. Estos serían alimentos como, alimentos procesados y snacks grasos o azucarados que proporcionan poco valor nutritivo. El cuerpo tiene poco uso para estos alimentos y tenderá a almacenarlos en lugar de utilizarlos para obtener energía. Comer carbohidratos como granos enteros, avena, vegetales, frutas, legumbres y quinua que tienen un bajo índice glucémico (clasificación de los carbohidratos en una escala de 0 a 100 basada en cuánto aumentan los niveles de azúcar en la sangre después de consumirlos) permitirá que el cuerpo se mantenga más lleno durante un período de tiempo más largo, según nos explican desde el portal Propiedadespedia. Estos carbohidratos complejos se descomponen y se liberan en el flujo sanguíneo durante un período de tiempo prolongado, lo que evita que los desencadenantes en el cerebro anhelen los simples bocadillos azucarados. Junto con las proteínas magras (pollo, la mayoría de los mariscos, huevos, cortes magros de cerdo, etc.), el metabolismo puede permanecer elevado por más tiempo limitando la sensación de hambre después de un corto período de tiempo.

Mejor estado de ánimo

Algunas evidencias sugieren una relación estrecha entre la dieta y el estado de ánimo.

En 2016, los investigadores encontraron que las dietas con una alta carga glucémica pueden desencadenar un aumento de los síntomas de depresión y fatiga.

Una dieta con una alta carga glucémica incluye muchos carbohidratos refinados, como los que se encuentran en los refrescos, los pasteles, el pan blanco y las galletas. Las verduras, las frutas y los granos enteros tienen una carga glucémica más baja.

Si una persona sospecha que tiene síntomas de depresión, hablar con un médico o un profesional de la salud mental puede ayudar.

Tener más energía

La comida que comemos tiene un tremendo impacto en la energía que tenemos a lo largo del día. Los alimentos densos en nutrientes se digieren y, por lo tanto, se liberan en el sistema durante un período más largo de tiempo. Por otro lado, los alimentos fácilmente digeribles (carbohidratos azucarados/simples) se digerirán mucho más rápido, haciendo que el cuerpo sienta hambre de nuevo en un plazo mucho más corto. Esto puede causar picos en la liberación de energía en el torrente sanguíneo, seguidos inmediatamente por bajas. Idealmente, el objetivo es mantener los niveles de energía a lo largo del día sin estos altibajos extremos. Comer bien mantiene nuestra energía en una base relativamente nivelada desde la mañana hasta la noche. Las proteínas pueden ayudar a proporcionar saciedad mucho más eficazmente que los alimentos procesados o los carbohidratos simples. Cada 3-4 horas consumir una fuente de proteínas puede ser una regla muy importante para vivir y evitar los bocadillos innecesarios. Además, asegúrese de aumentar las grasas saludables, que el cuerpo utilizará para obtener más energía en comparación con las grasas saturadas y trans-saturadas no saludables. Estas grasas insalubres pueden hacerte sentir lento mientras el cuerpo lucha por descomponerlas y absorber los subproductos dañinos. Los alimentos que también son ricos en hierro, como las verduras de hoja oscura, también pueden ayudar a proporcionar un aumento de la energía porque el hierro ayuda a llevar oxígeno a los músculos que trabajan y al cerebro, que es con lo que funcionan.

Más poder cerebral

¿Qué podría ser más importante que nuestro cerebro? Tenemos la oportunidad de mantenerlo sano y funcionando a un alto nivel basado en nuestros hábitos alimenticios. Los ácidos grasos omega 3 proporcionan una serie de beneficios importantes, como la mejora de la memoria y la capacidad de aprendizaje.  También ayudan a combatir los trastornos mentales debilitantes, por ejemplo, la depresión, la demencia y la esquizofrenia. Alimentos como el salmón, las nueces, el aguacate y el kiwi contienen estos importantes ácidos grasos. Los Omega 3 pueden proporcionar beneficios a largo plazo para apoyar la plasticidad sináptica, que es la forma en que nuestra memoria y aprendizaje se desarrollan y posiblemente mejoran. Así que asegúrate de que se conviertan en una parte esencial de tu dieta para un cerebro claro y altamente funcional.
 

El tracto digestivo juega un papel vital en tu salud, ya que es responsable de absorber los nutrientes y eliminar los residuos.

Desafortunadamente, muchas personas sufren problemas digestivos como hinchazón, calambres, gases, dolores abdominales, diarrea y estreñimiento por una variedad de razones.

Ciertas condiciones, como el Síndrome de Intestino Irritable (SII), la Enfermedad del Reflujo Gastroesofágico (GERD), la Enfermedad de Crohn, la diverticulitis y la acidez estomacal, pueden ponerte en riesgo de problemas digestivos más severos.

Sin embargo, incluso una persona sana puede experimentar problemas digestivos debido a cosas como la falta de fibra o alimentos ricos en probióticos en su dieta.

Hoy te traigo una serie de alimentos que no puedes pasar por algo para conseguir mejorar tu digestión.

Kefir

El kéfir es un producto lácteo cultivado que se obtiene añadiendo "granos" de kéfir a la leche. Estos "granos" son el resultado de la mezcla de levadura y bacterias con la leche y parecen tener beneficios digestivos.

Al igual que los probióticos del yogur, los cultivos de kefir ayudan a la digestión de la lactosa, disminuyendo algunos de los efectos secundarios negativos asociados con la intolerancia a la lactosa como la hinchazón, los calambres y los gases.

En múltiples estudios, el kéfir causó un aumento de las bacterias intestinales sanas que mejoran la digestión y una disminución simultánea de las bacterias dañinas.

El consumo de kéfir también se ha asociado con la disminución de la inflamación en el intestino, mejorando aún más el proceso de digestión.

Papaya

La deliciosa fruta tropical papaya contiene una enzima digestiva llamada papaína.

Asiste durante el proceso digestivo ayudando a descomponer las fibras de proteína. Aunque no se requiere en la dieta, puede ayudar a la digestión de las proteínas.

La papaína también puede aliviar los síntomas del síndrome de intestino irritable (SII), como el estreñimiento y la hinchazón.

Se utiliza comúnmente como la principal enzima en los suplementos digestivos debido a sus capacidades gastrointestinales.

Yogur

El yogur está hecho de leche fermentada, típicamente por bacterias de ácido láctico.

Contiene bacterias amigables conocidas como probióticos, que son bacterias buenas que viven en el tracto digestivo y pueden ayudar a mejorar la digestión, manteniendo el intestino sano.

Aunque los probióticos se encuentran de forma natural en el intestino, aumentar la ingesta a través de alimentos como el yogur puede facilitar la digestión.

Los probióticos pueden ayudar con los problemas digestivos, como la hinchazón, el estreñimiento y la diarrea. También se ha demostrado que mejoran la digestión de la lactosa o el azúcar de la leche.

Sin embargo, no todos los yogures contienen probióticos. Al comprar, asegúrese de buscar "cultivos vivos y activos" en el paquete.

Tempeh

El Tempeh está hecho de soja fermentada. La fermentación descompone los azúcares a través de las bacterias y la levadura.

Durante el proceso de fermentación, se descompone un antinutriente de la soja llamado ácido fítico. El ácido fítico puede interferir con la absorción de ciertos nutrientes.

Por lo tanto, el proceso de fermentación mejora la digestión y la absorción de esos nutrientes.

Los alimentos fermentados como el tempeh son una buena fuente de probióticos. Recuerde que los probióticos crean un revestimiento protector en sus intestinos para protegerlos de las bacterias dañinas.

Los estudios han encontrado que los probióticos ayudan a aliviar los síntomas del SII, a prevenir la diarrea, a disminuir la hinchazón y a mejorar la regularidad.

Vegetales de color verde oscuro

Los vegetales verdes son una excelente fuente de fibra insoluble.

Este tipo de fibra añade volumen a tus heces, acelerando su ritmo a través del tracto digestivo.

Las verduras verdes también son una buena fuente de magnesio, que puede ayudar a aliviar el estreñimiento al mejorar las contracciones musculares en el tracto gastrointestinal.

Algunas de las verduras de color verde oscuro más comunes que proporcionan este beneficio son las espinacas, las coles de Bruselas, el brócoli y otras verduras de hoja.

Además, un estudio realizado en 2016 reveló un azúcar inusual que se encuentra en las verduras de hoja verde y que alimenta las bacterias buenas en el intestino. Se cree que este azúcar ayuda a la digestión y también perjudica a algunas de las bacterias malas que pueden causar enfermedades.

Menta

La menta, parte del género Mentha, crece comúnmente en gran parte del mundo.

El aceite de menta está hecho de los aceites esenciales que se encuentran en las hojas de menta y se ha demostrado que mejora los problemas digestivos.

El aceite contiene un compuesto llamado mentol, que puede aliviar los síntomas del síndrome de intestino irritable, incluyendo la hinchazón, las molestias estomacales y los problemas de evacuación intestinal.

El aceite parece tener un efecto relajante en los músculos del tracto digestivo, lo que puede mejorar la digestión.

El aceite de menta también puede aliviar la indigestión al acelerar el movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo.

Los esteticistas, o esteticistas, son profesionales licenciados en cosmetología que limpian y tratan la piel. Normalmente realizan una variedad de tareas, incluyendo faciales, ceras, masajes y exfoliaciones químicas. Estos profesionales suelen trabajar en spas, salones o instalaciones médicas.

Los requisitos para obtener la licencia varían en cada estado, pero normalmente incluyen instrucción formal en estética o formación de aprendizaje, así como pruebas escritas y prácticas. Los esteticistas deben tener grandes habilidades de servicio al cliente, resistencia y, en el caso de los autónomos, buenas habilidades comerciales.

Paso 1: Obtener una formación formal en cosmetología

Antes de obtener la licencia, los esteticistas deben obtener un entrenamiento formal de un programa de estética aprobado por el estado. Los estudios pueden centrarse en faciales manuales y a máquina, análisis de piel, tratamientos químicos, depilación con cera, enfermedades de la piel y aplicación de maquillaje.

Los programas suelen estar disponibles en colegios comunitarios, escuelas de cosmetología u otras escuelas de formación profesional. La mayoría de los estudiantes pueden esperar pasar alrededor de 600 horas en la instrucción técnica y práctica; sin embargo, algunos estados pueden requerir sólo 350 horas y otros hasta 1500 horas en la educación. Dado que cada estado tiene sus propios requisitos, es importante que los futuros estudiantes verifiquen con las juntas de cosmetología de su estado para asegurarse de que un programa cumple con todos los requisitos de la licencia.

Lo cierto es que sacarse un título de estas características no es fácil. Muchos piensan que se trata de un curso únicamente práctico pero lo cierto es que es preciso tener mucho dominio sobre la parte teórica. En el portal estudiantes10 hay muy buenos consejos sobre cómo enfrentar las horas de estudio que requiere una titulación de este tipo.

Paso 2: Obtener la licencia

Para ejercer la profesión, los esteticistas deben tener una licencia en estética de una junta estatal de cosmetología. Los requisitos comunes para la licencia incluyen la graduación de una escuela aprobada y la aprobación de exámenes escritos y prácticos. Algunos consejos de cosmetología permiten a las esteticistas sustituir la educación formal por un aprendizaje para cumplir con los requisitos de la licencia. Maryland, por ejemplo, requiere que los candidatos tengan 600 horas de educación formal o 12 meses de entrenamiento de aprendizaje.

Paso 3: Considere la posibilidad de convertirse en un maestro esteticista

Los esteticistas con licencia pueden obtener una licencia de maestro esteticista, que consiste en 600 horas adicionales de formación avanzada. Los programas de maestría en estética cubren temas con más detalle, y algunos tienen una instrucción en estética más enfocada a la medicina. Los temas del curso pueden incluir anatomía, fisiología, microdermoabrasión, exfoliación química, drenaje linfático y tratamientos antienvejecimiento.

Paso 4: Continuar la educación

En la mayoría de los estados se requiere una educación continua para que los esteticistas estándar y los maestros renueven sus licencias. Los esteticistas tienen la posibilidad de continuar su educación a través de cursos avanzados que cubren temas como las exfoliaciones químicas y los tratamientos con láser. Los talleres y conferencias también pueden satisfacer los estándares de educación continua. Además de cumplir con los requisitos de renovación de la licencia, la educación continua puede ayudar a un esteticista a avanzar en su carrera mediante el aprendizaje de nuevas técnicas y habilidades.

Si tu sueño es convertirte en una esteticista profesional, mi recomendación es que vayas a lo seguro y estudies la carrera que te permita convertir en un profesional de este campo.
 

Vello corporal... ¡Si tan sólo pudiéramos chasquear los dedos y hacerlo desaparecer!

La razón principal por la que tenemos pelo en nuestro cuerpo es para mantenernos calientes y mantener una buena higiene, pero la ropa, las duchas y los estándares de belleza modernos significan que ya no sentimos la necesidad de estar cubiertos por una capa de pelusa.

¿Cuál es el problema? Deshacerse del vello corporal y, una vez que lo tengamos, mantener esa hermosa y suave piel. Entonces, ¿es la eliminación natural del vello demasiado buena para ser verdad?

Hoy estamos viendo todas las opciones de depilación que existen, empezando por las básicas y obvias, y trabajando en los extraños y maravillosos remedios de depilación natural, ¡que realmente funcionan!

Tanto si quieres abordar tus piernas, axilas, vello facial o la línea del bikini, sigue leyendo para encontrar la mejor solución de eliminación de vello para ti...

Afeitado

El afeitado es uno de los métodos más baratos y de más fácil acceso para eliminar el vello, ya que puede hacerlo usted mismo en la ducha, y sólo se tarda uno o dos minutos más en cubrir grandes áreas como las piernas.

Mejor para: Piernas, axilas y posiblemente la línea del bikini (si no eres propensa a la irritación, golpes de afeitar y pelos encarnados).

Preocupaciones de seguridad: Las mellas y los cortes son una posibilidad, pero si utiliza una máquina de afeitar diseñada para una mujer (que está diseñada para manejar las curvas alrededor de los tobillos y las rodillas), reemplace la hoja con frecuencia y lubrique bien la piel con un gel o espuma de afeitar cremoso, puede minimizar cualquier daño potencial.

¿Qué tan efectiva es? Con la herramienta y la técnica adecuadas (afeitarse en contra de la dirección del crecimiento del vello), puedes lograr una piel muy suave. Pero debido a que el afeitado sólo corta el vello sobre la piel, éste volverá a crecer muy rápidamente. Lo más probable es que tengas que afeitarte cada dos días.

Azucarado

Esta antigua técnica de depilación del Medio Oriente ha ganado recientemente popularidad en los Estados Unidos. Utiliza una simple receta de azúcar, jugo de limón y agua para crear una pasta. La pasta se extiende sobre la piel, en sentido contrario a la dirección del crecimiento del vello, y luego se retira en la dirección del crecimiento del vello, haciéndolo menos doloroso que la cera.

Lo mejor para: Se puede hacer en cualquier lugar donde se depile, por ejemplo, las piernas, la zona del bikini y la cara.

Preocupaciones de seguridad: La pasta azucarada contiene sólo unos pocos ingredientes básicos y normalmente no tiene conservantes o fragancias añadidas, por lo que es poco probable que cause alergias o irritación de la piel. Como es más suave para la piel que la cera, si se repasa la misma zona más de una vez (para eliminar los pelos sueltos) generalmente no se dañará la piel.

¿Qué tan efectivo es? Si se hace correctamente, la aplicación de azúcar puede proporcionar resultados suaves similares a los de la cera. También como la depilación con cera, los resultados duran unas cuatro semanas, y tendrás que dejar que el vello vuelva a crecer hasta un cuarto de pulgada antes de volver a tratarlo.

Crema depilatoria

¿Has probado alguna vez a usar la crema depilatoria? Es algo con lo que la mayoría de nosotros experimentamos en algún momento de nuestras vidas. A diferencia de las maquinillas de afeitar, la crema depilatoria no te dejará con una quemadura de afeitar.

Sin embargo, hay algunas desventajas en su uso. Como el afeitado, la crema depilatoria sólo elimina el vello de la superficie de la piel. Esto significa que probablemente verás un nuevo crecimiento después de un par de días. Otro problema con la crema es que puede ser difícil de aplicar, y el tiempo de espera de 10 minutos puede ser igual que la tarea. Por último, no es una forma de eliminación natural del vello y puede tener un olor un poco desagradable.

La crema depilatoria definitivamente no es una solución rápida, pero puede producir resultados más suaves que el afeitado si estás dispuesto a hacer el esfuerzo.

Vaniqa

Vaniqa es una crema tópica, disponible sólo con receta médica, que contiene una enzima que inhibe el crecimiento del cabello. No elimina el vello por sí sola, pero si se usa junto con métodos de eliminación de vello, está diseñada para retardar el crecimiento del vello (lo que significa que tendrá que depilarse con pinzas o cera con menos frecuencia).

Mejor para: El Vaniqa está aprobado por la FDA para su uso en la cara solamente.

Preocupaciones de seguridad: Algunos usuarios experimentan picazón temporal, enrojecimiento y/o brotes de acné cuando se aplican Vaniqa.

¿Qué tan efectivo es? Dentro de las cuatro a ocho semanas de usar Vaniqa dos veces al día, el vello debería ser menos notorio y debería tener que depilarse con pinzas o cera con menos frecuencia para mantener su rostro liso. Si deja de usarlo, el vello comenzará a crecer a su ritmo normal en ocho semanas.

¡El día del pelo malo es algo real! ¿No es así? ¿Esa melena voluminosa y llena de vida de la que hacen alarde las modelos en los anuncios de cuidado del cabello te parece un sueño inalcanzable la mayor parte del tiempo? Estamos de acuerdo, la mayoría de ellas se pasan un poco de la raya.

Pero los expertos en cuidado del cabello opinan que el sueño de un cabello saludable puede convertirse en realidad con un cuidado adecuado del cabello. Descubre una lista de los mejores consejos para el cuidado del cabello en este artículo.

Lávate el pelo regularmente

Lavarse el pelo regularmente asegura que el cuero cabelludo y el cabello estén libres de suciedad y exceso de grasa. Sin embargo, la frecuencia adecuada depende de tu tipo de cabello y preferencias personales. Si tiene el cabello extremadamente seco, limite su lavado a dos veces por semana. Si tiene un cuero cabelludo graso, lavarse el pelo en días alternos puede ayudar.

Use champús sin químicos

Realmente no puedes controlar todos los factores ambientales que dañan tu cabello, pero lo que sí puedes controlar es el tipo de champú que usas. Cuanto menor sea el número de químicos en tu champú, más saludable será tu cabello. Busca champús suaves que se adapten a tu tipo de cabello.

Los sulfatos y los parabenos de los champús se usan para hacer espuma y preservar respectivamente, pero pueden causar irritación de la piel con el tiempo y aumentar el riesgo de alteraciones hormonales.

Usa el cepillo de pelo adecuado

¡Un cepillo de cerdas de jabalí o un cepillo húmedo debería ser tu mejor amigo! Con el pelo largo, es súper importante que el cepillo ayude a suavizar el tallo del pelo, para minimizar cualquier rotura. Un cepillo de fibra natural, como el de cerdas de jabalí, ayuda a minimizar la fricción al cepillarlo. Por lo tanto, el cabello no se atasca en ningún nudo, dejando el cabello liso y sedoso sin tirar de las hebras. El confiable cepillo húmedo también hace un trabajo fantástico ya que las cerdas se doblan alrededor de cualquier enredo poniendo menos tensión en el cabello. 

Use un tratamiento de hidratación profunda dos veces a la semana

Si te peinas con calor, ya conocerás los beneficios de usar un tratamiento de hidratación profunda para reponer la humedad perdida. Uno de nuestros bricolajes favoritos es la mascarilla de miel de coco para tu cabello.

El mismo efecto también se puede lograr usando un aceite alto en vitamina E, como el aceite de oliva o de aguacate. Para obtener los mejores resultados, calienta suavemente el aceite en una cacerola a fuego lento y aplícalo en tu cabello. Envuélvalo en una toalla caliente y lávelo después de los cuartos cinco minutos. El aceite calentado permite que se absorba más fácilmente en el cabello, potenciando sus cualidades efectivas.

Utilice un ajuste de calor bajo para el secado del cabello y apunte la boquilla hacia abajo, no hacia los lados

Como regla general, una de las peores cosas que puedes hacer por tu cabello es sobrecalentarlo con un secado excesivo. Si quieres evitar los mechones secos y dañados, debes controlar la frecuencia con la que usas el secador o prestar atención a la forma en que lo usas y asegurarte de aplicar previamente productos de protección térmica.

Intenta mantener el secador a una distancia de tu cabello, lo ideal es mantener la boquilla del secador a dos pulgadas de distancia de las hebras. Si secas el cabello desde un costado, el cabello se encrespa al empujarlo por todo el lugar. Por lo tanto, la boquilla debe apuntar hacia abajo, a unas tres pulgadas de distancia del cabello para obtener mejores resultados.

Seca tu cabello naturalmente

Lo sabemos. El secado de cabello hace que tu cabello sea tan hermoso como el de tu ídolo en la pantalla. Pero el exceso de calor puede dañar el cuero cabelludo. Limítalo a los eventos importantes, si tienes que estilizar. Secar al aire o con una toalla después del champú es la mejor manera de hacerlo. Nunca duermas con el pelo mojado ni te peines con el pelo mojado. El frotamiento brusco con una toalla puede dañar la cutícula del cabello. Sé suave.

Lávate el pelo de la manera correcta

¡El cabello sano, hermoso y brillante comienza en la ducha! En primer lugar: es importante cómo te lavas el pelo. ¿Alcanzas una gran cantidad de champú y lo aplastas en las puntas de tu cabello? Si has respondido que sí (probablemente como la mayoría de nosotros), entonces deberías saber que lavar el cuero cabelludo SOLO es la forma correcta de hacerlo. Ahí es donde se produce la mayor parte de la acumulación de grasa, y es importante masajear el champú en el cuero cabelludo suavemente con los dedos (¡no con las uñas!) para deshacerse de él. Darle a tu cabeza un masaje vigorizante mientras usas el champú es una buena manera de estimular la circulación sanguínea y ayuda a desintoxicar el cuero cabelludo. Luego, usa el acondicionador a lo largo de tu cabello para restaurar la humedad.

Intenta mantener el agua fría al enjuagar, el chorro de agua extremadamente caliente seca el cabello y crea enredos que pueden resultar en roturas. 

Así que ahí lo tienen, nuestras bellezas de pelo largo. El cabello largo y hermoso definitivamente requiere dedicación, paciencia y cuidado, pero los resultados valen la pena. 

Ya sea que tengas una rutina de tres o nueve pasos, hay una cosa que cualquiera puede hacer para mejorar su cuidado de la piel, que es aplicar los productos en el orden correcto. No importa lo que le preocupe a su piel, querrá empezar con una base limpia y tonificada, luego aplicar ingredientes activos concentrados y terminar sellando la humedad y, por supuesto, el FPS durante el día. Estos son los pasos para un buen régimen de cuidado de la piel:

Lavarse la cara

Mañana y noche, enjuague el agua de la cara y frote una pequeña cantidad de limpiador suave entre las palmas limpias. Masajea el lavado de cara por toda la cara usando una suave presión. Enjuague sus manos y masajee su cara con agua para enjuagar su cara hasta que se haya quitado el limpiador y la suciedad. Seca suavemente tu cara con una toalla suave. Si usa maquillaje, puede que necesite limpiarse dos veces por la noche. Primero, quítese el maquillaje con aceite de limpieza o agua micelar. Intente dejar los desmaquilladores de ojos durante un par de minutos para permitir que el maquillaje se desprenda más fácilmente y evitar frotarse los ojos. Después, haga una limpieza suave de toda la cara.

Aplique el tóner

Si utiliza tóner, aplíquelo después de limpiarse la cara y antes de todo lo demás. Vierta unas gotas de tóner en las palmas de las manos o en una almohadilla de algodón y páseselas suavemente por el rostro. Si el tóner es exfoliante -lo que significa que elimina las células muertas de la piel con ingredientes como el ácido glicólico-, utilícelo sólo por la noche. Las fórmulas hidratantes pueden utilizarse dos veces al día. No utilice el tónico exfoliante y los retinoides u otros exfoliantes al mismo tiempo.

Cómo usar el tóner

Para muchos, la palabra "tóner" trae a la mente astringentes urticantes de los años 80. "El original era un producto a base de alcohol que se utilizaba para secar la piel grasa y eliminar cualquier resto de suciedad después de la limpieza", dice el Dr. Nazarian. Las fórmulas de hoy, sin embargo, han evolucionado. Piense en ellas como suplementos - estos líquidos delgados suministran una inyección extra de nutrientes, ayudando a que los otros productos de su régimen se absorban mejor, mientras que siguen equilibrando su tez. La mayoría de los expertos, dice la esteticista de la ciudad de Nueva York Jordana Mattioli, consideran que el tónico es opcional: "Puede ser una buena manera de agregar ingredientes específicos que tal vez no tenga en sus otros productos o añadir otra capa de relleno de la piel". Si tienes tiempo e inclinación, aquí tienes algunos ingredientes heroicos para buscar: 

1. Alfa y beta hidroxiácidos para remover suavemente las células muertas de la piel que pueden obstruir los poros, mejorar la piel dañada por el sol y minimizar el embotamiento.
2. Ácido hialurónico para aumentar la hidratación, sellar el rocío y rellenar la piel para tratar sutilmente las líneas finas.
3. Agua de rosas y té verde para calmar la irritación y reducir el enrojecimiento con un efecto antiinflamatorio.
4. Vitamina E y C para combatir la exposición diaria a los radicales libres que pueden envejecer la piel.

Aplique el suero

Por la mañana es un buen momento para usar un suero con antioxidantes -como un suero de vitamina C iluminador- porque protegen su piel de los radicales libres que encontrará a lo largo del día. Por la noche es un buen momento para usar un suero hidratante con ácido hialurónico, que evita que la piel se reseque por la noche, especialmente si está usando tratamientos antienvejecimiento o contra el acné que pueden irritar y resecar la piel. Los sueros también pueden contener exfoliantes como los alfa-hidroxiácidos (AHA) o el ácido láctico. Sea lo que sea que estés usando, recuerda siempre: Los sueros a base de agua deben ir debajo de la crema hidratante; los sueros a base de aceite deben aplicarse después de la crema hidratante.

Aplique la crema para ojos

Puedes aplicarte la crema hidratante habitual en la zona debajo de los ojos, pero si decides utilizar una crema para ojos especializada, normalmente querrás ponerla debajo de la crema hidratante, ya que las cremas para ojos tienden a ser más finas que las cremas para el rostro. Intenta usar una crema para ojos con un aplicador de bola rodante de metal y guárdala en la nevera para contrarrestar la hinchazón por la mañana. El uso de una crema hidratante para ojos por la noche puede causar una retención de líquidos que hace que los ojos se vean hinchados por la mañana.

Humedecer

Este es un paso imprescindible en cualquier rutina facial, incluso si eres hombre. En el portal Hombre10.com encontrarás más consejos con respecto a este tipo de cuidados. La crema hidratante hidrata la piel y mantiene todas las demás capas de producto que has aplicado. Busca una loción ligera para la mañana, idealmente con un FPS 30 o más alto. Por la noche, puedes usar una crema de noche más espesa. Aquellos con piel seca pueden usar una crema por la mañana y por la noche.

Aplicar protector solar

Puede ser el último paso, pero casi cualquier dermatólogo le dirá que la protección solar es la parte más importante de cualquier régimen de cuidado de la piel. Proteger la piel de los rayos UV puede prevenir el cáncer de piel y los signos de envejecimiento. Si su crema hidratante no contiene FPS, aún así debe usar protector solar. En el caso de los protectores solares químicos, espere 20 minutos antes de salir para que el protector solar sea efectivo. Busque un FPS de amplio espectro, lo que significa que su protector solar protege tanto de la radiación UVA como de la UVB.